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为青少年球员设定目标非常重要

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发表于 2016-8-23 11:26:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
  国内青少年学习网球大致有三种背景:一是自己感兴趣、学艺;二是父母对网球感兴趣,带孩子学网球,希望孩子将来能成为网球运动员;三是父母让孩子能学会一项高雅的运动,顺便锻炼身体,将来并不指望孩子在网球运动中有大作为。这三种类型的孩子,学习初衷各有不同,起初孩子或父母可能没有明确的目标,但经过三四年的基础训练和比赛,如果能继续打网球,教练就有责任为孩子设定目标。
  所谓目标,就是一项行动的目的或意图,包含了目的和为达到目的需要采取的行动。通过设定目标,球员和教练为教学过程确定具体目标。年轻球员需要目标这是他们的梦想,父母、教练应该鼓励和支持他们实现自己的梦想,比如进入职业网坛,赢得学校学金等。然而,实现梦想必须依靠两个内在因素兴趣和动力,兴趣可以从小培养,但动力大小,很大程度上是由目标决定的。
  教练为孩子设定目标前,要了解以下情况:
  1.技术的优点和缺点?
  2.对网球的哪个方面更感兴趣?
  3.用多少时间投入训练?
  4.训练是否刻苦?
  5.希望达到什么水平?
  设定目标至关重要
  国内每年举行的青少年网球比赛并不多,年轻球员锻炼机会少。有的教练不重视球员的目标设定,或不懂如何设定目标,这样就无法激发和挖掘年轻球员的天赋和潜力。有句名言,“如果你不知道要去的地方,就难以安排你的行程”。为青少年球员设定目标非常重要。
  激发天赋、挖掘潜力是个漫长的旅程,教练帮助青少年球员在心中树立奋斗目标,好比是给孩子一张旅行地图,在地图上标明途中要到达的目的地,孩子按图索骥一步步地目标,就不会迷失方向。
  每个赛季前,称职的教练会为年轻球员制定比赛目标。实现目标的努力体现在平时刻苦训练中。没有目标的球员,内心缺少向上的动力,训练缺乏针对性和系统性,整体竞技水平很难得到提高。
  让球员自己努力达到目标,他们会知道将来何时何地会得到什么回报,常有效的激励手段。设定比赛目标,如区级比赛、市级比赛、全国比赛的名次,未来赛季中将参加哪些比赛,这些比赛的成绩将影响到球员的排名,达到这些目标,将获得荣誉和成就。
  设定长远目标则有助于球员、教练、父母重视当下训练和比赛的短期目标,达到短期目标才有可能实现长期目标。长期目标将减少教练和父母急功近利的想法,减轻球员的压力和干扰。
  划船运动员、奥运金牌得主柯尔斯顿巴尔内斯说过,“如果你没有设定有意义的目标,那么当你比赛失利或训练遇到挫折时,你很容易会选择放弃,半途而废意味着前功尽弃,而有意义的目标是下去的动力”。在你想要放弃的那一刻,想想为什么当初走到了现在,所以,运动员设定目标是运动生涯能否获得成功的前提条件。
  如何设定目标
  设定目标的方式很多,青少年球员要从实际出发,科学合理地制定有意义的目标。可从以下8个步骤进行:
  一、长期目标
  国外研究表明,长期目标的期限以一年最为合适。教练根据球员的技术特长,列出具体的技术特点,球员、教练和球员父母三方共同规划其全年目标,确定一年内将要参加的比赛,在自己的年龄组中争取获得怎样的名次和排位,同时还要制定出相应的训练计划。
  二、训练计划
  训练计划是针对目标制定的,内容包括弥补修正技术弱点,学习理解比赛的策略,在模拟比赛训练中能运用好各种技战术和策略。为更好地明确目标、达到目标,教练可根据球员的训练效果和比赛赛程,一年中对训练计划做1-2次的调整。
  三、技战术目标
  技战术内容包括发球、接发球、底线、网前、穿越等五个主要部分,教练对球员这五部分技战术水平进行评估,设定提升的目标内容。
  发球
  提高一发威力,保持一发成功率。
  改进一发质量,增加一发后用正手衔接进攻的机会。
  提高二发对手反手的能力。
  接发球
  提高接一发深球的成功率。
  增强反手接二发的能力。
  底线
  正反手能打出稳定的底线深球。
  能熟练地用正手建立优势和发动进攻。
  具备稳定的反手斜线和短角斜线的能力。
  网前
  随球上到网前能打出高质量的反手削球,落点要深。
  中场第一截击低位过网、落点深。
  稳定的高压球。
  穿越球
  对手上网时,在压力下能冷静地打好穿越球。
  熟练地用上旋高球吊对方后场。
  以上技战术提升的目标是青少年球员必须具备的基本技能,就整体技战术目标而言,球员得用更多的技能、专注、精力和毅力去面对各种挑战。
  四、短期训练目标
  教练结合长期目标,制定短期(每天、每周)的训练目标。为每节训练课制定具体目标非常重要,特别是对赛前阶段或过度阶段的每节训练课提出目标,这不但可以帮助教练有计划地、系统地开展训练工作,球员也能认识到训练的意义,更愿意参加训练,自觉性得到强化,效果会更好。
  五、体能目标
  这要根据球员的年龄和发育情况,制定体能训练目标,耐力、速度、爆发力、力量、协同性、敏捷性、灵敏性、柔软性等方面都要有详细的训练内容,每周做好记录。青少年球员体能训练需要遵循ITF体能训练准则:
  爆发力先于耐力和力量训练,10-12岁开始。
  有氧训练可以从8岁开始,采用赛跑和接力的形式。
  13岁以后开始无氧耐力训练。
  8岁以后可进行柔软性训练。
  7-12岁是训练协调性的最佳年龄段。
  六、心理目标
  心理目标分为训练心理目标和比赛心理目标。这两部分的目标内容要简单实用,球员在训练或比赛后能说出达到心理目标的程度有多少,对自己的心理状态有明确的认识和评估。
  训练心理目标
  训练前做好热身。
  100%投入到训练中。
  意志坚强,不被困难和失败,能意识到“犯错”是学习的一部分。
  比赛心理目标
  比赛中始终按照自己的节奏进行比赛。
  比分落后时不沮丧气馁,多花点时间让自己头脑冷静下来,积极开展技战术思维。
  养成比赛后写小结的习惯,这是积累经验、吸取教训的好方法。
  七、更高的目标
  青少年球员达到以上目标后,已经具有一定的网球水平,但在技术、战术、身体、心理方面还有提升的空间,可对球员提出更高的要求,目标包括:
  预判和准备更早,能打出强力而稳定的正手落地球。
  步法移动速度更快。
  发球时能更好地集中注意力。
  打直线和斜线有更多的变化。
  具备的顽强的心理素质。
  教练在帮助球员完成上述目标时要注意,每个目标并不是孤立的,而是在多种因素共同作用下方能实现。比如,要达到第1个目标,就必须先要加强和提高四项技能:
  身体和击球点始终保持一定的距离,球拍击球时能产生合力。
  有能力在场上任何选择最佳的击球方式。
  能住持久的耐力和耐心的,在长时间对攻过程中动作不变形。
  注意力高度集中,冷静处理关键球。
  好教练能观察了解球员的技术特点和心理特点,比赛过程,读懂比赛内容,知道哪些是提高年轻球员技战术水平的关键因素,提高哪些技能可以最大限度地提升球员的技术水平,最快达到预定的目标。
  八、锁定目标,付诸行动
  教练最好将长期目标、短期目标写下来交给球员自己保存。球员想要获得稳定的进步,必须全力以赴地投入到训练和比赛中,只有达到短期目标才能实现长期目标。(文/乐乐)
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